EJERCICIOS PARA LA COLUMNA DORSAL

Estos ejercicios están orientados a suavizar el segmento dorsal de la columna fortalecer los músculos extensores de la espalda y la musculatura del omóplato.

Ejercicio dorsal 1

Boca abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros y la frente sobre el suelo. Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del busto.

Repetir 10 veces.

Ejercicio dorsal 2

Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo. Levantar los dos brazos a la vez sin mover la cabeza ni las piernas. Repetir 10 veces.

Repetir 10 veces.

Ejercicio dorsal 3

A gatas, levantar el brazo y moverlo en circulo de adelante hacia atrás siguiendo el recorrido del brazo con la mirada, al final del recorrido invertir el sentido.

Repetir 10 veces con ambos brazos.

Ejercicio dorsal 4

Sentado, las manos juntas detrás de la cabeza y los pies separador unos 50 cmts. Inclinar el busto en lateral hacia la izquierda y después hacia la derecha con la espalda recta.

Repetir 10 veces.

Ejercicio dorsal 5

Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo. Levantar alternativamente los brazos sin mover la cabeza ni las piernas.

Repetir 10 veces.